20 phút mỗi ngày để có vòng hai con kiến

16 phút mỗi ngày để có vòng 2 con kiến. Tập thể dục giúp cơ thể bạn cơ thể chúng ta giảm tại người. Vòng eo quá, nếu siêng năng dính vào bạn chắc chắn sẽ nhận được . Các bạn nhớ sử dụng áo tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!

Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên một bãi cỏ tư thế, cánh tay dưới và 2 chụp cho chân từ sàn, cơ thể song song của ông sàn.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay như là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể toàn bộ cân bằng.

2) Lợi dụng tính hiệu quả của các bàn chân và bàn tay phối cùng với sức co với mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ để có được một vài giây sau đó các chính tư thế.

Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person nghỉ ngơi sấp, hai chân thẳng trong lại hướng sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) Sử dụng cả hai bàn tay của bạn đặt trên cả hai mặt vào tai, cho chân lại trực tiếp từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo vào chân và cơ bụng gắn bó với đáy , các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và xuống tất cả các con đường xuống trong các chính vị trí.

Bài tập 3: Lie đối mặt đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng thêm hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút một ngày cho bất kỳ eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp đã bắt đầu nâng lên và sử dụng bên phải, chân trái là thẳng, với các ngoại lệ chọn .

2) đạp xuống chân phải như tăng, cầu thủ bây giờ cũng xoay bên trái. Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như đi xe đạp .

Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay lên chống lại sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh trái với sàn.

Hoạt động

Tập thể dục 10 phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng những tiềm năng của của bạn tứ để một trụ cột, mũi, chân trái để mũi trên trên một bãi cỏ.

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo lên xuống như leo .

Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

10-20 phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo lân cận các ngực và chân, đặt mình mặt đối mặt gối ôm.

2) Hai bàn tay phát hành và chân của bạn ra các cạnh , chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập một trong những hiện trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn đang đi để có được một vòng eo lý tưởng.

Nguồn: xưởng đồ lót